przysiady na jednej nodze

[...] 2. pompki na poreczach 3s-8,6,4 powt 3. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s-6,4,2 4. podciaganie na drazku szerokim nachwytem.3s-max 5. martwy ciag 3s-6,4,2 6. hack przysiady 3s-6,4,2 7. wspiecia na palcach w staniu ze sztanga Odpoczynek 4 min. miedzy kazda seria, tym planem cwiczyl bym 7 tygodni. Powtarzal bym go w czwartki i [...]

Jestem tu nowy więc na początek chciałbym się przywitać. Przez 3 miesiące przygotowywałem się w domu by pójść na siłownie: robiłem pompki itp. Na siłkę chodziłem przez okres wakacji czyli 3 miechy. Po siłce ćwiczyłem samemu w domu na drążku i do tego sztangielki. 3 miesiące temu zrobiłem z kumplem własną siłkę i ułożyłem plan treningowy. Chciałbym [...]

[...] wersji: Wiek20 Wzrost180 Waga70 Stażod pół roku codziennie ćwiczenia domowe (aktualnie: jeden dzień podnoszenie hantli i uginanie nadgarstków z hantelką, wznosy na palcach i przysiady (bez obciążenia, na jednej nodze); drugi pompki i coś na brzuch z internetu) + bieganie 3x/tydz 10-18km (1/1,5h) CelPrzyrost masy mięśniowej Witajcie. Planuję sobie [...]

[...] nachwytem 4s po 10 zwijanie sznurka z obciazeniem 4s uginanie nadgarstkow ze sztanga 4s Wtorek-wolne sroda nogi: martwy ciag 12/10/8/6 mc z prostymi nogami 12/10/8/6 przysiady 12/10/8/6 wykroki z hantlami 4s po 10 wspiecia na palce ze sztanga 12/10/8/6 wspiecia na jednej nodze z hantlem 4s po 12 czwartek klata: wyciskanie sztang na lawce [...]

[...] nachwytem 3s po 10 zwijanie sznurka z obciazeniem 3s uginanie nadgarstkow ze sztanga 3s po 10 wtorek- wolne sroda: nogi martwy ciag 12/10/8/6 mc na prostych nogach 4s po 10 przysiady 12/ 10/8/6 wykroki 4s po 10 wspiecia na palce ze sztanga 12/10/8/6 wspiecia na jednej nodze z hantlem 4s po 12 czwartek: klatka, triceps wyciskanie sztangi na [...]

Witam;] mój kumple postanowili zacząć uczęszczać na siłownie (po wielu miesiącach namawiania go hehe.Napisze trochę o nim a wiec: staż treningowy: brak wiek: 20 lat wzrost: coś pomiędzy 178-185( nie jestem pewien waga: o koło 100kg. obwód pasa: około 100cm. koleś z tego co sie go pytałem jada tylko 2-3 razy dziennie(nie żadne pizze itp.)jakieś [...]

[...] - spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtorzen - unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 serie 25-35 powtorzen Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen - wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 20-25 powtorzen - martwy ciag(nogi proste) 4 serie 25-35 powtorzen B) [...]

Witam Uprawiam pilke nozna i teraz mamy okres przygotowawczy do sezonu. Znalazlem taki plan treningowy na wytrzymalosc miesni . Prosze o ocenienie go badz tez naniesienie jakis poprawiem. Wszelkie uwagi mile widziane . Pozdrawiam I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] uginanie hantli z rotacja 3s 10/12 powt uginanie mlotkowo 2s 12/15 powt gora przedramion 2 serie w jakiejs superseri zwijanie z obciazeniem i uginanie nachwytem Sroda, Nogi przysiady 5s 8,8,6,6,6 pow wykroki z hantlami 4s po 8 na noge uginanie w przod( nie wiem jak to fachowo nazwac) 4s 10/12 powt zuraw na podlodze 4s max dzien dobry lub mc na [...]

[...] hantli wzdłuż tłowia 8-10 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 8-10 - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 8-10 - podciąganie hantli w opadzie 8-10 - przysiady z hantlami 10-15 - wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 - uginanie ramion z hantlami 8-10 - uginanie nadgarstków z hantlami siedząc 8-10 - wyciskanie francuskie [...]

[...] dokladnie pod wieczór) Waga: 72,5 Klata(na wydechu): 88 Pas:80(na pępku) 73 (lekko nad pępkiem) Łapa: 32 Plan:(do 1 stycznia bez nóg potem zaczynam nogi) ZESTAW A 1. przysiady z obciążeniem 5s 2. Wykroki 5s 12-15 powtórzeń 3.Pompki z nogami wyżej 4x 4.pompki klasyczne 4x 10 powtórzeń 5. WYC. Francuskie hantlami 3s 6. pompki w [...]

[...] hantli w podporze o kolano 10-8-8 -podciąganie się podchwytem 5-5 piątek: nogi+barki nogi: łydki: -wspięcia na palce na jednej nodze 15-12 uda: -wykroki 20 powtórzeń -przysiady 15-12-10 barki: wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 8-8-6 ew. sobota: brzuch+przedramiona przedramiona: -zginanie nadgarstków ze sztangą/hantlom podchwytem [...]

Witam trenuje nie caly rok mam juz ponad 2 miechy plan wiec postanowilem zmienic wczesniej mialem plan rozlozony na 2 czesci klatki piersiowej w tygodniu dolna i gorno. Teraz ułozylem nowy plan i prosze o ocene i korekte z gory dziekuje. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) [...]

oto mój plan ćwiczen który chciałbym wam pokazac do sprawdzenia i żebyście mi go w razie potrzeby poprawili. 1.6 Weidera(m.brzucha) 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (m. łydki) 15-20 powt. 3.Wspiecia na palce obunuż(m.łydki) 15-20 powt. 4.Przysiady z obciążeniem w rękach(m.ud) 12-15 powt. 5.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi [...]

Witam, Mam duza puszke nitro energizer i taki trening mam zamiar na nim robic: poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BICEPS: 1. [...]

Witam ! Mam pytanie. Chciałbym wyrzeźbić ładnie klatę i brzuch ćwiczę już 6 miechów a efekty są mizerne o to mój plan treningowy może coś w nim poprawić ? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń [...]

Witam. Od ponad miesiaca robie trening Mawashiego i jak narazie efekty widze, przyszlo mi z 5kg masy miesniowej tak ze nie nazekam(http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html)-dla zaawansowanych - ale mam wrazenie ze potrzebuje wiecej cwiczen, dodałem pare włąsnych (pogrubione) 1) Unoszenie [...]

[...] triceps- rozciąganie tricepsa siedząc brzuch- j.w łydki- j.w przedramiona- j.w Dzień III: naramienne- wyciskanie hantli przed / za głową i boczne unoszenie hantli uda- przysiady ze sztangą i wykroki ze sztangą brzuch- j.w łydki- j.w przedramiona- j.w Do tego odpowiednia dieta i biegi w dni wolne od treningu. Jeśli jakieś cw. są [...]

[...] moze mi ktos odpowiedziec jak to z tym jest??? a moj program jest nastepujacy : przerwy pomiedzy seriami mam 30 sek a pomiedzy cwiczeniami 2 min, zaczynam od nog: przysiady ze sztanga, laczone z przysiadami na jednej nodze bez ciezaru, 4x10 (laczone serie) pozniej podciaganie na drazku 3x10 powtorzen nadchwytem i 2x10 podchwyt [...]

[...] skręty tułowia 4x10powt. Piątek- barki, nogi Nogi(12serii): rozgrzewka 15 przysiadow ze sztanga na barkach prostowanie nóg na maszynie 4x12-10powt. (czworoglowe ud) przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 prog. uginanie nóg na maszynie 4x12-10powt.(dwuglowe ud) lydki(4serie): wspięcia na palce na jednej nodze na podwyzszeniu [...]